鉄分不足

女性で鉄分不足で悩んでいる方は多いと思います。

 

最近・・・

 

特に原因は思い浮かばないのに、

 

なんだか疲れやすかったり、めまいがひどい

よく立ちくらみがする、頭痛がひどい

 

頭痛

 

最近なんだかちょっとのことでイライラする

 

など・・・ある人は

 

もしかしたら、鉄分不足よるものかもしれません。

 

 

もちろん、それだけが原因とは言えませんが

鉄分不足の可能性もあります。

 

鉄分がある食材を意識して食べること

鉄分の補給をおすすめします。

 

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鉄分が多く含まれる食材【季節別】

 

実際に鉄分がある食べ物とは

どんなものでしょうか?

 

鉄分が豊富にとれる食材と言えば

あなたはどんな食べ物を想像しますか?

 

私は、

レバーやほうれん草が真っ先に頭に浮かびました。

 

日本は、春・夏・秋・冬と季節がある国です。

 

季節により、取れる野菜や魚が変わってきます。

 

季節のものを食べると病気をしない・・・

 

と昔の人たちはよく言っていたようです。

 

季節の食べ物を食べることは

健康への第一歩と昔の人も今の人も変わらず

受け継がれている気がします。

 

そこで、鉄分を多く含む季節の食べ物というのはあるのでしょうか?

 

実は、季節もので手軽にとれる食べ物がありました。

 

季節で分けてみました。

 

鉄分が豊富な食材「春」

 

春は・・・

 

カツオや赤貝

あさり・菜の花などです。

 

赤貝は醤油にお砂糖やみりんで甘辛く煮詰めると

お酒のつまみにも、ごはんのお供にもなります。

 

日持ちするので、便利です。

 

あさりも佃煮や、アサリバター

お味噌汁に入れても美味しいですよね。

 

鉄分が豊富な食材「夏」

 

夏は・・・

キハダマグロ・ほうれん草などです。

 

キハダマグロはバター焼き、ちょっとあぶったものなど

本当に美味しいです。

 

ほうれん草は、初心者でも手軽に家庭菜園できるので

楽しみながらもいいですね。

家庭菜園

 

鉄分が豊富な食材「秋」

秋は・・・

 

イワシ・カツオなどです。

 

イワシは安く手に入るので、家計にも優しいと思います。

 

うちは、小骨などが面倒なので

よくつみれにして食べます。

 

鉄分が豊富な食材「冬」

冬は・・・

牡蠣・小松菜

ほうれん草などです。

 

小松菜は炒めものやおひたしにしても美味しいので

とても使いやすいです。

 

牡蠣は好みがあるとは思いますが

私は大好きです。

 

家でも、よく食べるし、

牡蠣小屋に行って友達とワイワイするのも好きです。

 

1年を通して鉄分が豊富な食材

他にも

1年を通して鉄分が多くとれる食材は・・・

 

レバー(牛・豚・鶏肉)・ひじき

卵・大豆などです。

 

 

レバーやひじきは、鉄分の王道な気がします。

 

鉄分不足を感じたり、生理痛がひどいときは

私はレバーやひじきを食べるようにしています。

 

自分で作るのが面倒なときは

惣菜で済ませることもよくあります。

 

ひじきは惣菜でもよく売られている上に

わりと安く購入できるのでおすすめです。

 

 

普段のなにげない食事ですが

少し意識をしながらとると違うと思います。

 

とくに女性は生理などで

鉄分が不足がちです。

 

生理の前後はおすすめします。

鉄剤は便秘になるという噂

 

ところで、鉄分が不足していると感じて

病院で「鉄剤」を処方してもらった方もいると思います。

 

そんな人の話を聞いてみると・・・

 

「鉄剤」を飲みだしたら

「便秘になった」という意見もあるようです。

 

実際、「鉄剤」でみんなが便秘になるわけではないと思いますが

 

「便秘になるかもしれないから鉄剤は飲みたくない。

でも、鉄分が不足しているからどうにかしたい」

 

と思っている人がいれば「サプリ」をおすすめします。

 

サプリは成分によっても違うとは思いますが

私が愛用している「美めぐり習慣 」という鉄分サプリは

 

生姜成分も入っているので、

便秘が心配な方には必見だと思います。

 

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鉄分サプリ

 

鉄分サプリも今はいろいろ出ているので

自分がピンときたものを選んだらいいと思います。

 

ちなみに私は「美めぐり習慣 」というサプリを飲んでいます。

 

こちらは鉄分の他にも体を内側から温めてくれる

農薬や化学肥料を使わないオーガニック生姜成分も入っています。

産地は島根県。

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こだわりの生姜は手間ヒマがかかっている分

栄養も満点です。

便秘で悩みがちな女性にもおすすめです。

 

 

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